Ağırlık Çalışmak Kanser Riskini Azaltıyor

kanser

Kuvvetli insanları öldürmek zayıflara göre daha zordur ve genel olarak daha kullanışlıdırlar. – Mark Rippetoe Ağırlık çalışmanın sağlığa pek çok faydası olduğu malum. Ama son yapılan bir araştırma ağırlık çalışmanın kanseri engellemede önemli ... [Devamını Oku]

Deadlift ve Bel Ağrısı – 6 Neden

deadlift-technique

Türkiye’de futbol oynayan ve performansını arttırmak amacıyla benden uzaktan eğitim almak için başvuran bir öğrencime tamamen futbola özel bir program yazdım. Program genel olarak squata dayansa da haftada 2 kez deadlift de programda vardı. Öğrencim ... [Devamını Oku]

Whey ve Kazein Proteinleri

whey-casein

Protein, vücuda yeni kas dokusunun oluşması için yapı taşı görevi gören amino asitleri sunar. Ama diyetten aldığınız bütün proteinler aynı değil. Pek çok protein kaynağı var ve içlerinden en çok tüketilenlerden biri süt. Sütün ... [Devamını Oku]

Dünyanın En Güçlü 12 Atleti

Stanton

Spora olan ilginin artmasıyla beraber kendi alanlarında kapışan sporcuları sıralamak da trend haline geldi. Ama sorun şu ki farklı spor dallarında yarışan sporcuları birbirleriyle kıyaslamak çok zor. Bir futbolcunun sergilediği hız, bir boksörün hangi özelliğine denk olabilir? Veya Giancarlo ... [Devamını Oku]

Futbolcular Neden Kreatin Kullanmalı?

futbol

Kreatin ülkemizde genel olarak vücut geliştirme veya halter gibi sporlarla uğraşanlar tarafından kullanılıyor. Aslında kreatin sporun pek çok alanında kullanılması gereken önemli bir besin desteği. Eğer futbolcuysanız ve performansınızı arttırmak istiyorsanız kreatini mutlaka ... [Devamını Oku]

En İyi Bacak Hareketleri

squat

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]

Uykunun Vücut Yapısına Etkisi

uyku

Eğer çok önemli olduğuna inandığım bir konu varsa o da uyku. Aslında uyku yeni bir vücut geliştirme veya zayıflama programı gibi ya da yeni bir diyet programı gibi kulağa hoş gelmiyor ve ona hak ettiği önem verilmiyor. Ama yeterince uyumanız kesinlikle çok ... [Devamını Oku]

En İyi Göğüs ve Triceps Hareketleri

images

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]