Dünyanın En Güçlü 12 Atleti

Stanton

Spora olan ilginin artmasıyla beraber kendi alanlarında kapışan sporcuları sıralamak da trend haline geldi. Ama sorun şu ki farklı spor dallarında yarışan sporcuları birbirleriyle kıyaslamak çok zor. Bir futbolcunun sergilediği hız, bir boksörün hangi özelliğine denk olabilir? Veya Giancarlo ... [Devamını Oku]

Futbolcular Neden Kreatin Kullanmalı?

futbol

Kreatin ülkemizde genel olarak vücut geliştirme veya halter gibi sporlarla uğraşanlar tarafından kullanılıyor. Aslında kreatin sporun pek çok alanında kullanılması gereken önemli bir besin desteği. Eğer futbolcuysanız ve performansınızı arttırmak istiyorsanız kreatini mutlaka ... [Devamını Oku]

En İyi Bacak Hareketleri

squat

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]

Uykunun Vücut Yapısına Etkisi

uyku

Eğer çok önemli olduğuna inandığım bir konu varsa o da uyku. Aslında uyku yeni bir vücut geliştirme veya zayıflama programı gibi ya da yeni bir diyet programı gibi kulağa hoş gelmiyor ve ona hak ettiği önem verilmiyor. Ama yeterince uyumanız kesinlikle çok ... [Devamını Oku]

En İyi Göğüs ve Triceps Hareketleri

images

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]

Doğru Triceps Pushdown

cable-pressdown_3

, tricepslerinizi (arka kol kasları) en iyi çalıştıran hareketlerden biri ama ne yazık ki insanlar genellikle hareketi yanlış yapıyor. Aslında bazen bir hareketi doğru yaptığınızı sanabilirsiniz ama ufak ayrıntılar her şeyi değiştirebilir. Mesela Bench Press yaparken ağırlığı elinizle değil ... [Devamını Oku]

En İyi Omuz Hareketleri

shoulders

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]

Kas Yapımı için Anabolik Kahvaltı

yüksek protein

Kahvaltının en önemli öğün olduğunu mutlaka duymuşsunuzdur ama gerçekçi olmak gerekirse hiçbir öğün diğerinden daha özel değil. Önemli olan gün boyunca neler yediğiniz. Ama kahvaltı yapıyorsanız veya yapmayı seviyorsanız bazı yeni ... [Devamını Oku]

6 Bench Press Çeşidi: 6) JM Press

jm press

JM Press çok ağır yükler kullanabilmenizi sağlayan bir triceps hareketi. Bu, direk Bench Press'e transfer edilen triceps kuvvetini arttırmak için sporcuların çok sık yaptığı bir hareket. JM Press'e Close-Grip Bench Press ve Skullcrusherın karışımı olan hybrid bir ... [Devamını Oku]

6 Bench Press Çeşidi: 5) Board Press

Board Press

Board Press omuzlardaki ve göğüsteki yükü azaltıp, hareket menzilini azalttığı için daha çok tricepslere yükleniyor. Board Press powerlifterlar tarafından çok sık kullanılıyor çünkü zayıf olan triceps kaslarını ... [Devamını Oku]